초보자가 명상하는 방법

 

 

 

 

안녕하세요 여러분

 

혹시 명상하시나요?

정신적 여유가 없는 

요즘 같은 시대에

명상은 필수인데요

 

저도 매일 아침 20분씩

명상을 하고 있답니다

명상은 마음의 안정과

생각을 컨트롤할 수 있게 만들어줘요

 

명상을 통해 새로운 사람이 되고

더 나은 사람이 되고자 하는 게 아닙니다

이것은 인식의 훈련이고

건강한 육체와 정신을 얻는 것입니다

생각과 감정을 끄려고 하는 것이 아닙니다

이것은 판단을 하지 않고

있는 그대로 관찰하는 법을 배우는 겁니다

 

많은 명상 방법이 있지만

초보자를 위한 명상 가이드를 알려드릴게요

1. 시간을 정하세요

많은 사람들이 아침에 일어나

샤워를 하고 커피를 마시고

출근을 하죠

명상도 마찬가지예요

제가 선호하는 시간은

일어나자마자

간단한 스트레칭 후 

명상을 합니다

하루 10분에서 15분 정도

시간을 정해서 시작해 보세요

 

2. 공간 만들기

시간도 중요하지만

명상을 할 공간도 중요하겠죠

크거나 특별한 공간이 아니어도

좋습니다

산만하지 않을 정도의 공간에서

시작해보세요

침실이나 거실 구석이면 좋겠죠

 

3. 워밍업

앉아서 명상을 시작하기 전

몸을 따뜻하게 하고

스트레칭해주세요

특히 아침 명상을 하실 분들은

수면 동안 굳어진 근육을 풀어주세요

 

4. 앉는 법

바닥에 찾으시는 분들은

담요나 쿠션을 준비해주세요

다리를 꼬아 앉는 자세를 유지해주세요

이러한 자세가 불편하거나

오래 앉을 수 없으신 분들은

굳이 하지 않으셔도 좋습니다

 

5. 손 위치

무드라 자세라고들 하죠

엄지와 검지를 동그랗게 말아서

양 무릎 위에 살며시 얹혀 주세요

 

명상의 목적에 따라 다른 자세를

취할 수도 있습니다

자신에게 편안한 자세로 시작하세요

6. 호흡하기

자리에 앉아 눈을 감으세요

숨을 들이마시고

숨을 내뱉으며 의식을 호흡에 집중해보세요

 

호흡의 흐름을 의식하고 있다면

깊게 호흡하고 깊게 내쉬어 보세요

 

중간중간 다른 생각이 떠오른다고

그 생각을 떨쳐내거나

끊으려 하지 마세요

그냥 멀리서 지켜봐 주세요

그리고 다시 호흡으로

의식을 가져와 호흡에 집중해 주세요

 

글을 마치며

수많은 사람들이 명상을 통해

하루를 시작하고 좋은 에너지를 받는

얘기를 들어 보셨을 거예요

 

저 또한 매일 명상을 통해

생각이 내 기분을 만들고

내 기분에 의해 부정적이 에너지를

차단하려고 노력하고 있어요